Stauden setzen, Gemüse anpflanzen, Unkraut jäten, Rasen mähen: Gartenarbeit ist für viele Menschen keine lästige Pflicht, sondern ein echtes Hobby. Allerdings kann das Gärtnern die Gelenke stark beanspruchen. So ist gerade das häufige Hocken nicht empfehlenswert. Denn dabei werden einerseits die Menisken stark zusammengequetscht – und andererseits führt die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu einem schädlichen Druck auf das knorpelüberzogene Gleitlager der Kniescheibe. Arthrose-Patienten sollten daher einige Tipps beherzigen.
Zunächst einmal ist es wichtig, die Gelenke gezielt mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Neben einer fleischarmen Kost mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und Pflanzenölen spielt Kollagen, das man beispielsweise auch als Trinkampulle einnehmen kann, eine große Rolle. So gestärkt kann es losgehen.
Direkt vor der Gartenarbeit gilt es, sich ein bisschen aufzuwärmen, zu dehnen und den Kreislauf anzukurbeln. Um das ungünstige Hocken zu vermeiden, bietet sich für bodennahe Tätigkeiten ein Schemel oder Rollhocker an. Beim Hinknien können spezielle Kniematten, -bänke oder -schoner hilfreich sein. Grundsätzlich sollte immer wieder zwischen stehenden, gehenden und sitzenden Arbeiten gewechselt werden. Eine gute Idee ist es auch, sich eine erhöhte Arbeitsfläche einzurichten. Dort kann man in aufrechter Position mit Blumentöpfen, Setzlingen und Gerätschaften hantieren. Das Anlegen von Hochbeeten ist ebenso hilfreich. Dabei sollte man möglichst mit beiden Händen werkeln, um einseitige Belastungen zu umgehen.
Zwischendurch dann immer wieder kleine Pausen einlegen, sich strecken und auf der Terrasse eine Erfrischung genießen. Zu starken Schmerzmitteln raten Experten nur im Notfall. Empfehlenswert sei eher ein gezielter Muskelaufbau durch Krafttraining und Physiotherapie. Das kommt einem auch bei der Gartenarbeit zugute. Dennoch sollten Arthrose-Patienten das Heben schwerer Lasten vermeiden und Schub- und Sackkarren zu Hilfe nehmen. Zu guter Letzt ermöglichen Gartengeräte mit ergonomischen Griffen oder Ratschenmechanismus kraftsparendes Schneiden. djd