Schmerzen, Kribbeln oder ein Taubheitsgefühl in den Füßen halten viele Menschen mit Diabetes davon ab, sich zu bewegen. Dabei können gerade diese Personen von körperlicher Aktivität profitieren. Die Beschwerden in den Füßen sind typische Symptome einer Nervenschädigung, einer sogenannten Neuropathie, die häufig in Folge des Diabetes auftritt. Bewegung hat vielfältige positive Wirkungen auf die Erkrankung und kann zur Linderung der Beschwerden beitragen. Fünf Tipps helfen Menschen mit Diabetes dabei, in Bewegung zu kommen und die Füße gesund zu erhalten.
1. GESTALTEN SIE IHREN ALLTAG AKTIV
Sie müssen keine Höchstleistungen vollbringen. Regelmäßige, leichte körperliche Aktivitäten reichen – und der Alltag bietet viele Gelegenheiten dazu. Zum Beispiel, indem Sie die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen, mit dem Rad zum Einkaufen fahren oder öfters eine Runde spazieren gehen.
2. DAS SICHERE GEHEN UND STEHEN SCHULEN
Nervenschäden in den Füßen führend oftmals dazu, dass Betroffene den Untergrund nicht mehr richtig spüren. Dadurch fühlen sie sich unsicher auf den Beinen. Sorgen Sie beispielsweise mit Gleichgewichtsübungen für mehr Standfestigkeit. Auf einem Bein zu stehen oder auch mal rückwärts zu gehen, kann hilfreich sein. In Diabetes-Sportgruppen wird ein entsprechendes Training angeboten.
3. GEHEN SIE GEGEN BESCHWERDEN VOR
Wenn die Füße schmerzen, kribbeln oder sich taub anfühlen, macht Bewegung wenig Spaß. Die Folge ist häufig, dass man noch weniger aktiv wird. Deshalb ist es wichtig, gegen die Nervenschädigung und die dadurch verursachten Beschwerden ursächlich vorzugehen. Elementar ist eine gute Blutzuckereinstellung. Dazu trägt Bewegung zusammen mit einer bewussten Ernährung bei. Auch ein Mangel an Vitamin B1 kann Neuropathien in den Füßen verursachen. Gerade Menschen mit Diabetes sind davon häufiger betroffen, weil sie das wichtige Nervenvitamin vermehrt über die Nieren ausscheiden.
4. FINDEN SIE DIE RICHTIGE SPORTART
Wenn das Gehen Probleme bereitet, gibt es alternativ fußschonende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, moderates Krafttraining oder Fußgymnastik. Wer beispielsweise täglich zehn Minuten lang abends trainiert, sorgt für die Gesundheit seiner Füße. Sie sind danach besser durchblutet, die Muskeln werden gestärkt und Fehlbelastungen lassen sich dadurch leichter vermeiden.
5. WÄHLEN SIE PASSENDE SOCKEN UND SCHUHE
Sportschuhe sollten die empfindliche Haut der Füße nicht verletzen, deshalb am besten anhand der Innensohle überprüfen, ob der Schuh nicht zu eng ist. Er sollte Halt und Schutz bieten, bequem sein und keine Innennähte besitzen, die auf der Haut reiben. Tragen Sie beim Walken oder Radfahren am besten Baumwollsocken ohne Nähte, deren Bündchen nicht einschnüren. Ansonsten entstehen schnell Druckstellen oder Blasen. Bei Diabetikern können diese scheinbaren Kleinigkeiten zu Komplikationen wie langwierigen Wunden führen. Deshalb sollten die Füße täglich untersucht werden. djd
